有研究显示,卧室温度太高或太低都会影响睡眠质量。室内太闷,人的体温就会很难降,这样难以入睡或无法入睡。要想入睡,在一个安静凉爽的房间里,比一个干燥的房间更容易让人入睡,凉爽的环境也会让人更沉闷。太冷也不合适,因为在太冷的环境下,我们为了保持自身的温度,血管收缩来保持热量,使体温上升。不过,提前温暖可以改善睡眠,特别是非REM睡眠时间。

所以,体温与睡眠质量密切相关,改善睡眠可以从调节体温和室温入手。

①对于体温调节,可通过睡前沐浴、喝牛奶、足浴、适量运动等方式进行,体温先升高再下降,有助于睡眠。这就说明了为什么暖浴水能助眠？由于沐浴水会蒸发和干燥,最终会让我们的皮肤变得凉爽。但是洗澡睡觉的时间最好控制在60-90分钟,洗完澡后体温会上升,大约60分钟后体温就开始下降,产生困意,此时就是睡觉的好时机。

锻炼后体温会发生先升后降的变化,这样的温度变化对睡眠有很大的帮助。进行20~30分钟的有氧运动,可以使体温上升,并能维持4-5个小时,此后体温就会下降。所以根据睡眠情况,提前进行适当的有氧运动也可以帮助改善睡眠质量。

②对于室温调节,除了春秋两季温度相对较舒适外,还可以通过空调进行辅助调节。

大金AIRDREAMZ零境空调机采用了多种技术,从温感、风感、听感等方面创造一个舒适的深睡空间。